목차 바로가기3주 계획표는 이렇게 만들어졌어요
전문 코치님께 아래 사항을 고려해서 계획표를 요청드렸어요!
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체중에 집착하지 않고 눈으로 변화를 확인할 수 있는 방법
- 저는 이번 실험을 통해 체중 감량보다는 눈으로 보았을 때 달라진 라인을 확인하는 것이 더 큰 목표라고 생각했어요! 그래서 눈바디와 관련된 변화 지표를 주요 지표로 선정했어요.
극단적인 절식은 NO! 생활 속에서 실천할 수 있는 자유도 높은 식단
- 이번 실험이 끝나고도 주체적으로, 또 융통성 있게 식단을 관리할 수 있는 힘을 기르고 싶었어요! 그래서 완벽히 짜여진 식단보다는 큰 가이드라인 안에서 자유롭게 실행할 수 있는 관리 방식을 요청드렸어요.
하루 운동량 늘리기
- 저는 하루 운동량이 매우 매우 적은 사람인데요! 기본적인 체력과 꾸준히 실천할 수 있는 운동 습관을 가지고 싶어 집에서 주 3회 이상 최소 30분 넘게 운동할 수 있는 플랜을 요청드렸어요.
생활하면서 발생하는 여러 가지 변수에도 대응 가능한 계획
- ENFP이면서도 특히 극단적인 P인 저는 즉흥적으로 생기는 약속들이 많아요. 관리 기간에는 최대한 지양하겠지만(?) 그럼에도 불구하고 발생하는 여러가지 상황들(예를 들면 회식, 술자리, 월경 기간, 야근 등)에 당황하지 않고 대응할 수 있는 버전들을 요청드렸어요.
이번 실험에 도움을 주신 코치님을 소개합니다
임지우 코치님
마음 먹은 게 잘 되는 날도, 생각보다 어려운 날도 있겠지만 중간에 포기하지 않는다면 변화를 만나시게 될 거에요 :) 실험 기간 동안, 스스로를 위한 하루 하루의 성취 경험을 쌓아가시길 응원해요 !
이력사항
현) 여성전용 PT샵 아워러스(OUROUS) 소속, 프리랜서 트레이너
전) DANO 다노핏코치(구 마이다노) 사업부 소속, 다노 코치교육총괄매니저
자격/교육 이수
이번 실험에 참여하는 분들께 드리는 요청
실험 시작에 앞서 아래의 신체 측정 가이드를 확인 후 시작 전 현재 상태를 측정하여 밀리그램 앱 내 [신체] 칸에 눈바디와 함께 업데이트 해주세요.
잘 진행되고 있는지, 어렵다면 어디에서 문제를 느끼고 있는지 확인하기 위해 총 세 번의 피드백 설문을 공지 및 연락처로 요청드릴 예정입니다. 꼭 제출 부탁드립니다
- 1차 설문 : 8월 8일(월)
- 2차 설문 : 8월 15일(월)
- 3차 설문 : 8월 22일(월)
* 추가로 필요하다면, 비대면 줌콜을 통해 가벼운 간담회(?)가 있을 수 있습니다!
- 1차 설문 : 8월 8일(월)
- 2차 설문 : 8월 15일(월)
- 3차 설문 : 8월 22일(월)
* 추가로 필요하다면, 비대면 줌콜을 통해 가벼운 간담회(?)가 있을 수 있습니다!실험을 참여하시는 분들께는 7월 30일(토)에 연락처 및 이메일을 통해 [실험 공지방 링크와 함께 안내사항]을 담아 연락드릴께요!
→ DAY 0 에 21일 간의 도전에 임하는 한 마디를 남겨주세요 애니에게 큰 힘이 됩니다!
→ 실험 참여자로 선정되지 않았더라도 모두가 함께 할 수 있는 오픈 카톡방도 있어요!
DAY 0 에 21일 간의 도전에 임하는 한 마디를 남겨주세요 애니에게 큰 힘이 됩니다!
→ 실험 참여자로 선정되지 않았더라도 모두가 함께 할 수 있는 오픈 카톡방도 있어요!
신체 측정 가이드
신체는 아래의 3가지 내용을 매주 일요일 아침 공복 상태로 잽니다.
- 시작 전, 1주차, 2주차, 3주차 총 4회 잴께요!
허리, 엉덩이, 팔뚝, 허벅지 둘레
* 옷으로 덮이지 않은 맨몸 혹은 달라붙는 옷을 입은 상태로 매주 같은 위치를 측정
허리 배꼽 위쪽을 기준으로 엄지 손가락 한 마디 지점
엉덩이 바르게 섰을 때, 엉덩이의 가장 높은 부위
팔뚝/허벅지 첫 측정일 기준으로 가장 굵은 부분의 둘레 혹은 점의 위치, 어깨뼈 기준으로 손 한 뼘 아래 등 본인만의 측정 지점 정하기
체중
체지방률, 골격근량(선택)
