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Team KILO
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GI&GL 지수 표

이름
GI 지수
GI지수 기준 양
이름2
GL지수
GL지수 기준 양
가래떡
Open
50.6
81.3g
가래떡
40.5
130g
감자 구이
Open
78.2
359.7g (약2.7개)
감자 구이
7.1
65g (약1/2개)
감자 떡
Open
53.3
109.3g
감자 떡
21.9
90g
감자 튀김
Open
41.5
238.5g
감자 튀김
10
115g
감자전
Open
28
215.0g
감자전
9.8
150g
강냉이
Open
69.9
58.1g
강냉이
15
25g
군 고구마
Open
90.9
160.3g (약1개)
군 고구마
19.8
70g (약1/2개)
군 밤
Open
54.3
134.8g (약13개)
군 밤
2
10g (약1개)
당면
Open
60
56.8g
당면
10.6
20g
도토리묵
Open
71.7
361.2g
도토리묵
6.9
70g
라면
Open
49.3
72.3g (약1/2개)
라면
44.6
130.8g (1개)
메밀면
Open
59.6
70.2g
메밀면
38.2
90g
메밀묵
Open
65.7
318.5g
메밀묵
7.2
70g
모닝빵
Open
56.2
103.5g (약3.5개)
모닝빵
12.2
45g (약1.5개)
백설기
Open
80.7
93.8g
백설기
40.8
95g
보리 미숫가루
Open
69.8
67.0g
보리 미숫가루
10.4
20g
보리밥
Open
35.4
173.1g (약 3/4공기)
보리밥
21.5
210g (1공기)
보리튀밥
Open
63.3
57.4g
보리튀밥
13.8
25g
삶은 팥
Open
26.5
73.1g
삶은 팥
1.8
10g
소면
Open
49
65.8g
소면
33.5
90g
수제비
Open
50.2
91.4g
수제비
41.2
150g
스파게티면
Open
55.3
72.5g
스파게티면
32.4
85g
시리얼
Open
51.6
56.2g
시리얼
13.8
30g
쌀 식빵
Open
73.4
116.6g (약2~2.5개)
쌀 식빵
17.3
55g (약1~1.2개)
쌀국수면
Open
52.2
156g (약3/4인분)
쌀국수면
30.1
180g (1인분)
쌀밥
Open
69.9
143.3g (약2/3공기)
쌀밥
51.2
210g (1공기)
쌀죽
Open
92.5
447.7g (약1.7인분)
쌀죽
25.8
250g (1인분)
쌀튀밥
Open
72.4
56.2g
쌀튀밥
16.1
25g
우동면
Open
56.5
152.4g
우동면
38.9
210g
전곡 시리얼
Open
51.4
57.5g
전곡 시리얼
13.4
30g
찐 감자
Open
93.6
359.7g (약2.7개)
찐 감자
8.5
65g (약1/2개)
찐 고구마
Open
70.8
160.3g (약1개)
찐 고구마
15.5
70g (약1/2개)
찐 단호박
Open
52.1
277.8g
찐 단호박
6.6
70g
찐 밤
Open
57.8
134.8g (약13개)
찐 밤
2.1
10g (약1개)
찐 옥수수
Open
73.4
170.1g (약2개)
찐 옥수수
19.4
90g(1개)
찹쌀밥
Open
75.7
111.1g (약1/2공기)
찹쌀밥
71.6
210g (1공기)
청포묵
Open
55.1
443.2g
청포묵
1.9
30g
카스테라
Open
59.9
114.2g
카스테라
13.1
50g
칼국수면
Open
48.2
91.5g
칼국수면
39.5
150g
팥 죽
Open
38.5
247.9g
팥 죽
16.7
250g
현미밥
Open
55
150g (약2/3공기)
현미밥
18
150g (약2/3공기)
호밀 식빵
Open
64.9
109.4g (약2.5~3개)
호밀 식빵
16.3
55g (약1.2~1.5개)
호박죽
Open
53
478.6g
호박죽
13.9
250g
흰 식빵
Open
70.7
116.6g (약3~4개)
흰 식빵
16.7
55g (약1.5~2개)