식단 예시는 아래와 같은 분들이 참고하면 좋을 사례입니다.
- 표준 체중이면서 3-4주 간격으로 인바디 쟀을 때, ‘체지방’ 2~3kg 털어내고 싶은 분들
사례 1. 근육 증가를 목표로 식단 및 운동을 꾸준히 잘한 케이스
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다이어트 목표 아니고 근육증가가 목표였는데, 식단을 잘 하면서 운동 꾸준히 하셔서 의도치 않게(?) 근육량 증가 & 살이 쭉쭉 빠지는 중이신 분.
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집밥이 메인이고, 가족들과 배달음식 자주 시켜먹음
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사례 2. 감량기 식단으로 3개월 동안 7.5kg 감량한 케이스
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유지어터가 아니고 아직 다이어터인 상태로 감량기 식단 진행 중
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먹을 것을 너무 좋아해서 메뉴의 다양성을 포기하지 못하는 분
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먹고 싶은 메뉴는 가급적 오전, 낮 시간에 양 조절하면서 먹고 활동량 늘리는 식으로 진행함
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챌린지 집중 기간에는 [ 디저트 ] [ 달달한 간식 ]은 가급적 자제 시도해보기
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사례 3. 3~4주 간격으로 체지방 3~5kg 털어낸 케이스
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냉동실에 닭가슴살, 현미밥, 고구마 쟁여놓고 식사 때마다 간단조리하는 자취생
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예시 내용 안에서 종종 간식, 과자, 케이크 등이 보일 거에요.
당연히 자제하면 감량에 매우 도움이 되겠지만 만약, 먹더라도 양 조절 잊지 말기!